{"id":1604,"date":"2023-06-03T01:03:08","date_gmt":"2023-06-02T23:03:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montybanse.eu\/?p=1604"},"modified":"2023-06-03T01:27:42","modified_gmt":"2023-06-02T23:27:42","slug":"elementor-1604","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/","title":{"rendered":"1.300 Kalorien"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Alles auf einen Blick<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#1300_Kalorien\" >1300 Kalorien<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#Und_da_sind_wir_nun_Am_Anfang\" >Und da sind wir nun: Am Anfang<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#Betrachten_wir_mal_nur_das_bisherige_Fruehstueck\" >Betrachten wir mal nur das (bisherige) Fr\u00fchst\u00fcck<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#Von_Einsicht_und_Verstaendnis\" >Von Einsicht und Verst\u00e4ndnis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#Der_Wille_ist_da_-_jetzt_gehts_ans_kleine_Fressen\" >Der Wille ist da - jetzt gehts ans kleine Fressen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/index.php\/alltaegliches\/1300-kalorien\/elementor-1604\/#Bestandsaufnahme\" >Bestandsaufnahme<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1604\" class=\"elementor elementor-1604\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-226e522 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"226e522\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-edfc20f\" data-id=\"edfc20f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5c0bb7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e5c0bb7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1300_Kalorien\"><\/span>1300 Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-583153e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"583153e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b9a4a99\" data-id=\"b9a4a99\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbb80ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbb80ea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>oder\u2026\u00a0<\/p><p>Wie ich meine Ern\u00e4hrung begonnen habe umzustellen.<\/p><p>oder\u2026<\/p><p>Warum ich begonnen habe sie umzustellen.<\/p><p>oder\u2026<\/p><p>Mein Di\u00e4ttagebuch.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5dca8df elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"5dca8df\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ea192d\" data-id=\"3ea192d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f489185 elementor-alert-info elementor-widget elementor-widget-alert\" data-id=\"f489185\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"alert.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-alert\" role=\"alert\">\n\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-alert-title\">Keine Werbung<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-alert-description\">Ich erw\u00e4hne in diesem Artikel auch die eine oder andere Marke und Produkt. Ich werde aber f\u00fcr nichts bezahlt. Alles was ich schreibe spiegelt meine pers\u00f6nliche Meinung wieder. Niemand hat mich gesponsert und alles wird aus eigener Tasche von mir bezahlt.<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"elementor-alert-dismiss\" aria-label=\"Hinweis ausblenden.\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span aria-hidden=\"true\">&times;<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f2a9981 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"f2a9981\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3e27232\" data-id=\"3e27232\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a17e9c elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8a17e9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wer mich kennt wei\u00df: Der Junge war noch nie schlank und sportlich. Ich schob die letzten 35 Jahre immer einen kuscheligen Pizza, D\u00f6ner, Currywurst und Colabauch vor mich her. Ich bin zwar auch nicht absolut unsportlich und kann mich durchk\u00e4mpfen wenn es sein muss, wenn ich an den <a href=\"https:\/\/berliner-firmenlauf.de\">Berliner Firmenlauf<\/a>\u00a0zur\u00fcck denke, den ich voller Stolz erfolgreich absolviert habe. Und auch bin ich jederzeit bereit bei einem Umzug zu helfen, obwohl ich nach jedem Umzug sage, dass ich das nie wieder machen werde. Genauso schaffe ich es fluchend eine Waschmaschine in den f\u00fcnften Stock zu tragen. Aber das ist ein anderes Thema.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-98c53af elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"98c53af\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5789dc3\" data-id=\"5789dc3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ad6ed0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1ad6ed0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-576x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1606\" alt=\"B2Run\" srcset=\"https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-576x1024.png 576w, https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-169x300.png 169w, https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-768x1365.png 768w, https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-864x1536.png 864w, https:\/\/www.montybanse.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_9304-1152x2048.png 1152w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38936da\" data-id=\"38936da\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad7a5f7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ad7a5f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wo ich gerade schon bei Stolz sein bin. Und ja, ich mache gerne Fotos vor dem Kratzbaum, der ist so sch\u00f6n flauschig.<\/p><p>Na in jedem Fall, w\u00fcrde ich mich nicht als vollst\u00e4ndig unsportlich beschreiben, aber ich bin auch niemand der freiwillig und mit viel Spa\u00df joggen gehen w\u00fcrde. Obwohl ich im Fitnessstudio mit den Kollegen doch meinen Spa\u00df habe, das gute Gef\u00fchl dabei inklusive.<\/p><p>Wer mich noch ein St\u00fcck besser kennt, der wei\u00df: Ich koche gerne. Und noch viel lieber esse ich. Meine Schnitzel sind Weltklasse, butterweich, fluffig und knusprig und in der Regel so gro\u00df wie ein ganzer Teller. Es gibt dazu einen Beilagenteller. Auch meine selbstgemachten Pizzen oder meine mittlerweile lieb gewonnenen Bandnudeln in Wei\u00dfweinso\u00dfe mit Garnelen und Basilikum k\u00f6nnten wahrscheinlich Preise gewinnen.<\/p><p>Naja, vielleicht bilde ich mir das auch nur ein. Auf jeden Fall: Ich esse gerne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ee4d0d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"ee4d0d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9bf8d7e\" data-id=\"9bf8d7e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-402f012 elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"402f012\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gab in meinem Leben auch schon die eine oder andere Person, die versucht hat mir besseres Essen beizubringen. Ausschlaggebend war ein k\u00fcrzlicher Urlaub. Wir (meine Eltern und ich) unternahmen eine Kreuzfahrt. Nat\u00fcrlich All-Inklusive. Bei einer Auswahl von sieben Restaurants, davon drei mit t\u00e4glich (vielmehr st\u00fcndlich) wechselndem Angebot zwei \u00c1-La-Cart-Restaurants und etlichen anderen kleinen Futterecken, entdeckte ich mich regelm\u00e4\u00dfig mit zwei oder drei Tellern mit den interessantesten Kombinationen, was die Komb\u00fcse(n) so hergab.<\/p><p>An einem der letzten Abende, stellte meine Mutter fest:<\/p><p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bd7d302 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"bd7d302\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-645b708\" data-id=\"645b708\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8296b41 elementor-widget elementor-widget-testimonial\" data-id=\"8296b41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"testimonial.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-content\">Ich bin \u00fcberrascht, was du alles in dich hineinfressen kannst.<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-meta\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-meta-inner\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-details\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-name\">Meine Mutter<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-testimonial-job\">Gnadenlos ehrlich<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c20a1bf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"c20a1bf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf709a2\" data-id=\"cf709a2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca4be69 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ca4be69\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nun. M\u00fctter sagen oft Dinge, die gar nicht so falsch sind. Manchmal sind das auch durchaus Dinge, die man nicht freiwillig zugibt oder eine direkte Zustimmung erteilt. (Weil sie dann genau wissen, dass sie Recht haben)<\/p><p>Das brachte mich aber nun &#8211; nach rund 20 Jahren &#8211; auch einmal zum eigenen Nachdenken. Ich \u00fcberlegte einige Tage, ob ich es m\u00f6chte. Ob ich m\u00f6chte, auf die obigen Leckereien zu verzichten, die mich kugelrund und voltgefressen auf dem Sofa einschlafen lassen.<\/p><p>Als wir wieder Zuhause waren, dachte ich noch einmal genauer dar\u00fcber nach, w\u00e4hrend ich meinen Willkommen-Zuhause-D\u00f6ner verputzte (zu meiner Verteidigung: Der K\u00fchlschrank war leer und ich konnte nichts einkaufen, weil wir an einem Feiertag nach hause kamen).<\/p><p>Ich begann einige Tage zu lesen. Ich schaute mich auf den verschiedensten Webseiten um, was gute Lebensmittel sind, was vermieden werden sollte und wie ges\u00fcnderes Essen aussehen k\u00f6nnte.<\/p><p>Nach einigen Stunden stie\u00df ich auch auf die einen oder anderen Tipps zum Abnehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab4dbc5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"ab4dbc5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-680b630\" data-id=\"680b630\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1907603 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1907603\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_da_sind_wir_nun_Am_Anfang\"><\/span>Und da sind wir nun: Am Anfang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5a5a62 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"e5a5a62\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf61a3d\" data-id=\"cf61a3d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c228aa5 elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c228aa5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ich lernte innerhalb weniger Stunden, dass Kalorien (man kennt sie, die kleinen Biester), im \u00fcbertragenen Sinne unser Kraftstoff ist. Wir nehmen ihn zu uns und wir verbrauchen ihn. Korrekterweise, m\u00fcsste es eigentlich Kilojoule hei\u00dfen. Aber das ist wie mit PS und KW. Es bleibt einfach beim Ursprung.<\/p><p>Ein jeder Mensch hat also einen Bedarf an Kalorien, der ausgeglichen gedeckt werden sollte. Ist man nun ein gesunder Mensch, mit einem normalen Gewicht, liegt der Bedarf an Kalorien eines 25-50 J\u00e4hrigen Mannes bei rund 2.400. Das ist sozusagen unser\u00a0<em>voller Tank<\/em>.<\/p><p>Man redet hierbei auch vom Grundumsatz. Hinzu kommt noch der Leistungsumsatz. Bewegung bedeutet hier, dass wir Kalorien verbrauchen. Mal ein kurzes Rechenbeispiel:<\/p><p>Der Grundumsatz betr\u00e4gt 2.400 Kalorien. Wir machen nun Sport f\u00fcr 200 Kalorien. Um nun unseren Tagesbedarf optimal zu decken, k\u00f6nnen wir 2.600 Kalorien zu uns nehmen, ohne ernsthaft zuzunehmen. Aber auch abnehmen werden wir nicht.<\/p><p>Nehmen wir nun dauerhaft bzw. \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mehr Kalorien zu uns, als die, die wir ben\u00f6tigen um unseren K\u00f6rper am Leben zu erhalten, nehmen wir zu. Genauso gilt es anders herum: Nehmen wir weniger zu uns und verbrauchen mehr als wieder reinkommt: Nehmen wir ab.<\/p><p>Das ist das allgemeinbekannte Geheimnis. Man kennt es auch als die typische Di\u00e4t als Kalorienz\u00e4hler.<\/p><p>Wer sich \u00fcbrigens daf\u00fcr interessiert, was der eigene K\u00f6rper zum \u00dcberleben ben\u00f6tigt, kann das sehr sch\u00f6n auf der Webseite\u00a0<a href=\"http:\/\/nutrisurvey.de\">nutrisurvey.de<\/a> ausrechnen. Auch gibt es dort zus\u00e4tzlich tolle Erkl\u00e4rungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-10a716e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"10a716e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9331881\" data-id=\"9331881\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd468a1 elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd468a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fcr mich bedeutet das konkret, dass ich mit meinem Startgewicht und den f\u00fcr mich zutreffenden Faktoren einen Grundumsatz von 3.700 Kalorien am Tag ben\u00f6tige, um mein Gewicht zu halten. Wir haben vorhin schon gesagt: Der normale m\u00e4nnliche Mensch ben\u00f6tigt rund 2.400 Kalorien. Ich ben\u00f6tige also grunds\u00e4tzlich schon mal mehr Kraftstoff um mein Schwabbeligen am Leben zu halten.<\/p><p>Aber, wie viel sind 2.400 respektive 3.700 Kalorien eigentlich?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9a8daec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"9a8daec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ff67aa6\" data-id=\"ff67aa6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4ffac2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f4ffac2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Betrachten_wir_mal_nur_das_bisherige_Fruehstueck\"><\/span>Betrachten wir mal nur das (bisherige) Fr\u00fchst\u00fcck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-54b0d99 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"54b0d99\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-765c755\" data-id=\"765c755\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50216a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"50216a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fcr mein Leben liebe ich Kn\u00e4ckebrot. Habe ich als Kind schon in Unmengen verdr\u00fccken k\u00f6nnen. Mitunter hatte ich locker 8-12 Scheiben dieser ger\u00f6steten, knusprigen Kn\u00e4ckebrotigkeit auf meinem Teller. Manchmal auch gestapelt. Jedes einzelne belegt mit Fleischwurst, Teewurst, Leberwurst, manchmal auch mit K\u00e4se oder anderen W\u00fcrstlichkeiten.<\/p><p>Wer jetzt die ganze Zeit an eine knusprig d\u00fcnne Scheibe von z.B. Wasa denkt, denkt komplett falsch. Mein liebstes war eh und je das <em>Leicht und Cross<\/em> als Variante <em>Goldweizen<\/em>. (Das gibts \u00fcbrigens auch in g\u00fcnstig bei LIDL als Eigenmarke, gleicher Hersteller &#8211; ein sogenannter Produktzwilling &#8211; das mal so am Rande)<\/p><p>Dieses Kn\u00e4ckebrot hat je 100 Gramm etwa 380 Kalorien. In einer Packung stecken 125 Gramm. Viele &#8222;Brote&#8220; stecken nicht in der Packung, nach meinem Genuss, war sie meistens schon fast leer.<\/p><p>Ich habe also nur 400 Kalorien an Kn\u00e4ckebrot zu mir genommen. Jedes einzelne belegt mit zus\u00e4tzlichen und nicht zu wenig belegten K\u00f6stlichkeiten.<\/p><p>Ich habe das mal durchgerechnet. Die komplette &#8222;Mahlzeit&#8220; d\u00fcrfte bei mir so um die 1.100 bis 1.300 Kalorien gelegen haben.\u00a0<\/p><p>Das schockierte mich aber in der Tat und ich entschloss mich, daran etwas zu \u00e4ndern.<\/p><p>(Und um ehrlich zu sein, habe ich mir die restlichen Dinge, die ich so im Laufe des Tages in mich reingestopft habe, gar nicht weiter ausgewertet &#8211; die Bilanz w\u00e4re sicherlich ern\u00fcchternd)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-02a42ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"02a42ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f7fcd38\" data-id=\"f7fcd38\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e55393c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e55393c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Von_Einsicht_und_Verstaendnis\"><\/span>Von Einsicht und Verst\u00e4ndnis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1cbec7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"f1cbec7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b6e5b2\" data-id=\"7b6e5b2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4072d75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4072d75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ich verstand also: Viel essen ist nicht gut. Falsche Sachen essen, ist auch nicht gut. Zur falschen Zeit essen ist auch nicht gut. Auch lernte ich: Kohlenhydrate sind nicht gut (Warum? Da komme ich noch zu).<\/p><p>Ich begann, mein Essen kennen zu lernen. Mit technischer Unterst\u00fctzung.<\/p><p>Da wir es 2023 haben und selbst meine Fernbedienung eine App hat, schaute ich mich nach einer App um, die mich bei dem Plan unterst\u00fctzen sollte, denn:<\/p><p>Ich bin ein Mensch, der visuell lernt. Was ich sehe, verstehe ich.<\/p><p>Wenn ich also sehe, wie viele Kalorien ich zu mir nehme, dann ist es f\u00fcr mich greifbar. Ich lerne einzusch\u00e4tzen, welche Lebensmittel welche Kalorien mit sich schleppen. Und ich wollte lernen, welche Lebensmittel auch die guten Kerlchen mit sich tragen (da komme ich auch noch drauf zur\u00fcck).<\/p><p>Ich w\u00fchlte mich einige Stunden durch verschiedene Apps und blieb schlussendlich bei <a href=\"https:\/\/fddb.info\"><strong>Fddb<\/strong><\/a> h\u00e4ngen. F\u00fcr mich wichtige \u00a0Dinge waren, dass ich in der App Lebensmittel suchen kann und die Werte sehen kann. Noch praktischer ist das Scannen von Lebensmitteln anhand derer EAN (bzw. Barcodes). Mit dazu z\u00e4hlt Fddb wohl zu einer der gr\u00f6\u00dften Datenbanken die es gibt (korrigiert mich einer, falls das nicht so ist).<\/p><p>Zus\u00e4tzlich bietet die App einige Rezepte und es lassen sich eigene Rezepte mit vorhandenen Lebensmitteln der Datenbank mit den jeweiligen Mengen angeben, sodass schnell aus einer Sammlung von Lebensmitteln eine Gesamtzahl an Kalorien und anderen Kerlchen werden. Das ist unheimlich praktisch.<\/p><p>Gleichzeitig harmoniert fddb wunderbar mit Apple Health und errechnet meinen Leistungsumsatz anhand der Daten, mit denen ich mein iPhone eh schon f\u00fcttere und ich wei\u00df, wie viele Kalorien ich extra Verbraucht habe.<\/p><p>Ich gehe sp\u00e4ter noch einmal auf die App im Detail ein und wie ich sie f\u00fcr mich nutze. Aber alleine durch die konsequente Nutzung der App, lerne ich in kurzer Zeit unheimlich viel \u00fcber die Lebensmittel, die ich essen m\u00f6chte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6ad3af elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"a6ad3af\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-86a491b\" data-id=\"86a491b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5848be4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5848be4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Wille_ist_da_-_jetzt_gehts_ans_kleine_Fressen\"><\/span>Der Wille ist da - jetzt gehts ans kleine Fressen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9171e92 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"9171e92\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d2ae412\" data-id=\"d2ae412\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f2a540 elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f2a540\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mein Ziel ist es abzunehmen. Wir wir schon gelernt haben, m\u00fcssen wir um abzunehmen, weniger Energie (Kalorien) zu uns nehmen, als wir verbrauchen.<\/p><p>Wir erinnern uns: Mein Bedarf liegt bei 3.700 Kalorien. Viele Di\u00e4ten schlagen eine Reduzierung der Kalorienzunahme um 500-1000 Kalorien vor, das entspricht ungef\u00e4hr 1-1,5 KG Gewichtsverlust pro Woche.<\/p><p>Ich empfand das jedoch als viel zu wenig f\u00fcr meine Verh\u00e4ltnisse. Ich entschloss mich daher um eine Reduzierung auf 1\/3 meines Bedarfs, also rund 1.230 Kalorien. Das aufgerundet ergibt ein &#8222;erlaubtes&#8220; soll von 1.300 Kalorien pro Tag.<\/p><p>Wenn ich so konsequent weiter mache, k\u00f6nnte ich mein Ziel bis zum neuen Jahr fast erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3b74a1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"b3b74a1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-64af351\" data-id=\"64af351\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e83244 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5e83244\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bestandsaufnahme\"><\/span>Bestandsaufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90e0161 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"90e0161\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3f48520\" data-id=\"3f48520\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a4fcd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a4fcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Jetzt wird\u2019s ehrlich: (Ja, mit Absicht irgendwo im Text versteckt, mal gucken wer aufmerksam ist)<\/p><p>Ich starte mit meinen 35 Jahren, einer Gr\u00f6\u00dfe von 182 cm und einem Gewicht von ziemlich exakten 130,00 KG.<\/p><p>Vor dem Urlaub wog ich etwa 124 KG. Das wei\u00df ich noch vom Kofferwiegen. Mein BMI liegt damit bei 39,5.\u00a0<\/p><p>BMI? BMI hat jeder schon mal irgendwie geh\u00f6rt, der entweder zu d\u00fcnn, zu dick ist oder sich mit seinem Gewicht besch\u00e4ftigt hat. Der BMI ist ein Index, der aussagt, ob das Gewicht zum Alter und der Gr\u00f6\u00dfe passt.<\/p><p>Es gibt da eine schlaue Formel und gen\u00fcgend Rechner im Internet, die den BMI anhand weniger Informationen errechnen. Ein BMI im Bereich von 18,5 bis 24,9 gilt als &#8222;Normalgewichtig&#8220;. Als Faustregel gilt: Wer gr\u00f6\u00dfer ist, darf auch schwerer sein. \u00dcber 25 gilt als leicht \u00fcbergewichtig, ab 35 gilt man bereits als stark Adip\u00f6s und ab der 40 als extrem Adip\u00f6s. Um es mit anderen Worten zu sagen: Ich bin irgendwo zwischen Dick und krankhaft \u00fcbergewichtig.<\/p><p>Auf jeden Fall, ein Gewichtsbereich bei dem Gelenke und Organe \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel tun m\u00fcssen um mich am Leben zu halten.<\/p><p><strong>Und jetzt muss ich mal anmerken:<\/strong> Ich finde mich an und Pfirsich nicht h\u00e4sslich. Ich hab\u2019 einen Bauch. Aber ich habe keine Schwabbelnden Arme, meine Beine sind ann\u00e4hernd normal und ich komme an alle wichtigen K\u00f6rperstellen um sie zu waschen. Auch kann ich in den f\u00fcnften Stock laufen ohne in Atemnot zu geraten. (Ab dem siebten Stock wird\u2019s kritischer). Das einzige was ich zu bem\u00e4ngeln habe ist eines meiner Knie, was regelm\u00e4\u00dfig knackt. Ich f\u00fchle mich an sich also ziemlich Fit.<\/p><p>Es gibt f\u00fcr mich also auch bisher keine k\u00f6rperlichen Beschwerden, die mich auf meine Bl\u00f6dheit hinweisen, dass ich zu viel futtere. Es ist also einfach der Wille und Ansporn gewachsen in aus einem krankhaften Bereich in einen normalen Bereich zu kommen. Und allgemein ges\u00fcnder zu essen.<\/p><p>So, das soll es f\u00fcrs erste gewesen sein. Die n\u00e4chsten Beitr\u00e4ge werden sich dann um meinen neuen Essgewohnheiten drehen, was ich umstelle und wie ich trotz Di\u00e4t gen\u00fcsslich schlemme, ohne Traurig zu sein. Gepaart mit einem eisernen Willen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1300 Kalorien oder\u2026&nbsp; Wie ich meine Ern\u00e4hrung begonnen habe umzustellen. oder\u2026 Warum ich begonnen habe sie umzustellen. oder\u2026 Mein Di\u00e4ttagebuch. Keine Werbung Ich erw\u00e4hne in diesem Artikel auch die eine oder andere Marke und Produkt. Ich werde aber f\u00fcr nichts bezahlt. 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